GINÁSTICA LABORAL
COMO TUDO COMEÇOU
Os primeiros registros da prática de GINÁSTICA LABORAL são de 1925. Neste ano, na Polônia, operários se exercitavam com uma pausa adaptada a cada ocupação particular. Alguns anos depois esta GINÁSTICA foi introduzida na Holanda e na Rússia. No início da década de 60, ela começou a ser praticada na Alemanha, Suécia, Bélgica e Japão. Os Estados Unidos adotaram a GINÁSTICA LABORAL em 1968. Os norte-americanos criaram a International Management Review, uma das mais significativas avaliações sobre a saúde do trabalhador pelo exercício físico. Ainda nesta época, a NASA, a agência espacial dos Estados Unidos, envolveu 259 voluntários numa pesquisa, que obteve resultados significativos.
No Brasil, as primeiras manifestações de atividades físicas entre colaboradores foram registradas em 1901, mas a GINÁSTICA LABORAL teve sua proposta inicial publicada em 1973. Algumas empresas começaram a investir em empreendimentos com opções de lazer e esporte para os seus colaboradores, como a Fábrica de Tecido Bangu, a pioneira e o Banco do Brasil, com a posterior criação da Associação Atlética do Banco do Brasil (AABB).
COMO FUNCIONA A GINÁSTICA LABORAL
A GINÁSTICA LABORAL é praticada com intervalos de cinco a dez minutos diários. O seu objetivo é proporcionar ao colaboradores uma melhor utilização de sua capacidade funcional através de exercícios de alongamento, de prevenção de lesões ocupacionais e dinâmicas de recreação. O programa de atividades deve ser desenvolvido após uma avaliação criteriosa do ambiente de trabalho e de cada colaboradores em particular, respeitando a realidade da empresa e as condições disponíveis.
A prática de GINÁSTICA LABORAL combate e previne as L.E.R./D.O.R.T. Ela é uma arma contra o sedentarismo, estresse, depressão e ansiedade. Também melhora a flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e resistência, promovendo uma maior mobilidade e postura. Além disto, reduz a sensação de fadiga no final da jornada, contribuindo para uma melhor qualidade de vida do trabalhador.
Outro resultado importante da GINÁSTICA LABORAL é favorecer o relacionamento social e o trabalho em equipe, desenvolvendo a consciência corporal, pois as esferas psicológica e social são beneficiadas.
BLITZ DA POSTURA e Massagem Laboral, desenvolvida no próprio local de trabalho. Prevenção e otimização de tempo.
A GINÁSTICA LABORAL é responsável pela redução de despesas por afastamento médico, acidentes e lesões, melhorando a imagem da instituição perante os colaboradores e a sociedade, além de aumentar a produtividade e qualidade.
Os programas de GINÁSTICA LABORAL são elaborados de acordo com as características e necessidades de cada empresa, destacando-se como fatores determinantes.
TIPOS DE GINÁSTICA LABORAL
Existem dois tipos de GINÁSTICA LABORAL: a Preparatória e a Compensatória.
1. A Ginástica Preparatória é realizada antes ou logo nas primeiras horas do início do trabalho. Na maioria das vezes não é possível implantar em todos os setores antes de iniciar a jornada, mas logo no seu início e isso não descaracteriza como preparatória.
Ela é constituída de aquecimentos e ou alongamentos específicos para determinadas estruturas exigidas. O objetivo é aumentar a circulação sanguínea, lubrificar e aumentar a viscosidade das articulações e tendões.
Geralmente tem duração de 5 a 10 minutos.
2. A Ginástica Compensatória é realizada no meio da jornada de trabalho, como uma pausa ativa para executar exercícios específicos de compensação.
Praticada junto às máquinas, mesas do escritório e eventualmente no refeitório ou em espaço livre, utilizando exercícios de descontração muscular e relaxamento, visando diminuir a fadiga e prevenir as enfermidades profissionais crônicas.
CUSTO BENEFÍCIO
1. BENEFÍCIOS PARA O COLABORADOR: A prática de GINÁSTICA LABORAL combate e previne as L.E.R./D.O.R.T. Ela é uma arma contra o sedentarismo, estresse, depressão e ansiedade. Também melhora a flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e resistência, promovendo uma maior mobilidade e postura. Além disto, reduz a sensação de fadiga no final da jornada, contribuindo para uma melhor qualidade de vida do trabalhador. Outro resultado importante da GINÁSTICA LABORAL é favorecer o relacionamento social e o trabalho em equipe, desenvolvendo a consciência corporal, pois as esferas psicológica e social são beneficiadas.
2. BENEFÍCIOS PARA EMPRESA: A GINÁSTICA LABORAL é responsável pela redução de despesas por afastamento médico, acidentes e lesões, melhorando a imagem da instituição perante os colaboradoes e a sociedade, além de aumentar a produtividade e qualidade.
COMO É ELABORADO O PROGRAMA DE GINÁSTICA LABORAL
Os programas de GINÁSTICA LABORAL são elaborados de acordo com as características e necessidades de cada empresa, destacando-se como fatores determinantes os itens abaixo:
1. PERFIL DA EMPRESA E RAMO DE ATIVIDADE: É fundamental, para elaboração inicial do programa, conhecer a cultura da Empresa e a peculiaridade de sua rotina diária.
2. INSERÇÕES ADAPTADAS AOS HORÁRIOS/TURNOS DA EMPRESA
3. ÁREAS DE RISCO: Os Profissionais de nossa Equipe devem conhecer previamente os setores da empresa, preparando-se adequadamente para respeitar suas normas de segurança, assim como os riscos ambientais (químicos, físicos, biológicos, ergonômicos e de acidentes) que podem estar relacionados a suas atividades.
4. CAUSAS DE AFASTAMENTO: Os Profissionais de nossa Equipe devem planejar parte do programa de GINÁSTICA LABORAL a partir de uma análise das atividades desenvolvidas em cada setor da empresa, e de acordo com as principais causas de afastamentos, queixas mais freqüentes ou outro objetivo relacionado à qualidade de vida, pois algumas empresas implantam o programa dentro de um conjunto de ações motivacionais e não especificamente relacionado à prevenção de lesões.
OBSERVAÇÃO IMPORTANTE
A PRÁTICA PERIGOSA DOS MULTIPLICADORES
Chamamos a atenção para os programas com multiplicadores nas empresas. Nestes programas, a empresa contrata um Profissional, que logo dá o seu espaço para um dos colaboradores da empresa, chamado de “multiplicador”.
A atividade física seja em órgão público ou particular, deve sempre contar com a presença de um Profissional devidamente qualificado. Assim, os programas que contam com “multiplicadores” de prática de atividade física são ilegais e podem trazer graves conseqüências à saúde dos colaboradores e ao empresário.
Algumas vezes, para fugir da contratação de um Profissional Qualificado, o empresário improvisa um “multiplicador” para liderar a atividade física em sua empresa. Além dos riscos à saúde dos colaboradores, este tipo de programa pode trazer sérias conseqüências na área trabalhista. Um “multiplicador” demitido da empresa onde trabalha pode requerer, na Justiça, direitos referentes ao acúmulo de funções. Esta é uma daquelas situações em que o barato sai caro.
Os profissionais de GINÁSTICA LABORAL que trabalham na nossa Equipe são filiados ao CREF2 ou ao CREFITO.
FONTE:
http://www.confef.org.br/RevistasWeb/n13/02_GINASTICA_LABORA.pdf
segunda-feira, 18 de abril de 2011
Lista de exercícios para o Técnico em Administração (1º AIA e 1º AIB)
LISTA DE EXERCÍCIOS SOBRE O METABOLISMO
1- Calcule a taxa de metabolismo basal (TMB) de uma garota de 16 anos, 64 kg e 1,70 de altura. Ela faz atividades físicas moderadas e quer iniciar um programa para emagrecer.
Encontre:
a TMB(taxa de metabolismo basal)
a NDC (para atividades moderadas)
Quantas calorias ela precisa ingerir para emagrecer?
2- Um senhor de 52 anos está pesando 99 kg e mede 1,75 de altura. Calcule a sua TMB e NDC.
3- Por que os homens tendem a ter um metabolismo mais acelerado do que as mulheres?
4- Explique como podemos acelerar nosso metabolismo de repouso?
5- Por que uma pessoa que passa por um regime, no qual se priva de comer durante algumas refeições, quando volta a comer normalmente engorda?
6- Uma senhora de 50 anos está fazendo uma dieta alimentar, ela pesa 80 kg e mede 1,60. Responda o que está errado no seu cardápio diário.
Café da manhã – 7 horas: uma maçã
lanche da manhã – 10 horas: um iogurte.
Almoço: salada variada, arroz, carne.
Lanche da tarde: nada
jantar: 19:00 horas: um copo de leite
Ceia: 23:00 não faz
Calcule a TMB dela e a NDC.
7- Uma pessoa necessita de 1610 kcal para suprir suas necessidades básicas, como ela é fisicamente ativa, sua NDC é de 2000 kcal. Porém ela está ingerindo 2500 kcal. O que vai acontecer com essa pessoa e por que?
8- Calcule o NDC de um rapaz que é sedentário e cuja taxa de metabolismo basal é de 1890 Kcal.
9- Quanto deve ser a ingestão calórica de uma garota de 19 anos que pesa 70kg, mede 1,65m de altura, se ela quer emagrecer?
Encontre:
TMB
NDC
e Quantidade de caloria para emagrecer.
10- Explique o que é o metabolismo.
1- Calcule a taxa de metabolismo basal (TMB) de uma garota de 16 anos, 64 kg e 1,70 de altura. Ela faz atividades físicas moderadas e quer iniciar um programa para emagrecer.
Encontre:
a TMB(taxa de metabolismo basal)
a NDC (para atividades moderadas)
Quantas calorias ela precisa ingerir para emagrecer?
2- Um senhor de 52 anos está pesando 99 kg e mede 1,75 de altura. Calcule a sua TMB e NDC.
3- Por que os homens tendem a ter um metabolismo mais acelerado do que as mulheres?
4- Explique como podemos acelerar nosso metabolismo de repouso?
5- Por que uma pessoa que passa por um regime, no qual se priva de comer durante algumas refeições, quando volta a comer normalmente engorda?
6- Uma senhora de 50 anos está fazendo uma dieta alimentar, ela pesa 80 kg e mede 1,60. Responda o que está errado no seu cardápio diário.
Café da manhã – 7 horas: uma maçã
lanche da manhã – 10 horas: um iogurte.
Almoço: salada variada, arroz, carne.
Lanche da tarde: nada
jantar: 19:00 horas: um copo de leite
Ceia: 23:00 não faz
Calcule a TMB dela e a NDC.
7- Uma pessoa necessita de 1610 kcal para suprir suas necessidades básicas, como ela é fisicamente ativa, sua NDC é de 2000 kcal. Porém ela está ingerindo 2500 kcal. O que vai acontecer com essa pessoa e por que?
8- Calcule o NDC de um rapaz que é sedentário e cuja taxa de metabolismo basal é de 1890 Kcal.
9- Quanto deve ser a ingestão calórica de uma garota de 19 anos que pesa 70kg, mede 1,65m de altura, se ela quer emagrecer?
Encontre:
TMB
NDC
e Quantidade de caloria para emagrecer.
10- Explique o que é o metabolismo.
quarta-feira, 1 de setembro de 2010
METABOLISMO, ATIVIDADE FÍSICA E ALIMENTAÇÃO (Técnico em Administração)
METABOLISMO, ATIVIDADE FÍSICA E ALIMENTAÇÃO
ATIVIDADE 1: Escreva o seu cardápio rotineiro considerando os horários e o tipo de alimentação.
Metabolismo é toda reação química dentro do nosso organismo que gaste energia para produzir ou modificar moléculas e é ele que vai determinar a maneira que o nosso corpo processa e estoca calorias. Esse ritmo metabólico é diferente de uma pessoa para outra, ou seja, alguns vão apresentar um ritmo metabólico mais acelerado e outros mais lentos. “É por isso que alguns comem, comem e não engordam, enquanto outros só de sentirem o cheiro da comida já estão engordando”. Aí você pode se perguntar: Quem apresenta um ritmo metabólico mais lento está fadado a ser “gordinho” para o resto da vida e aquele que apresenta um metabolismo mais acelerado será o magro para sempre? Não é bem assim, é possível interferir no ritmo metabólico de uma pessoa e aos poucos transformar seu corpo e com mais saúde.
1ª Dica: Nunca fique longos períodos sem se alimentar: o ato de ficar longos períodos sem nos alimentarmos leva a uma queda natural do nosso metabolismo pois nosso organismo começa a trabalhar de forma mais lenta “tentando poupar energia para enfrentar tempos de escassez”. É isso o que acontece com as pessoas que fazem dietas radicais. Por não comerem o suficiente durante a dieta tornam seu metabolismo mais lento e quando voltam a comer normalmente engordam tudo novamente. O correto é se alimentar a cada três ou quatro horas, assim você torna o seu metabolismo mais acelerado e inibe um pouco a fome nas principais refeições.
Ex: Entre o café da manhã e o almoço devemos fazer um lanche leve (fruta, suco natural, barra de cereal ...). Essa refeição fará seu metabolismo trabalhar de forma mais acelerada já que gastamos energia para digestão e absorção do alimento, manterá os níveis de glicose e glicogênio normais o que é importante para preservar nossa massa muscular e ainda servirá para inibir um pouco a fome na hora do almoço. Essa mesma dica serve para o período da tarde. Obs:Esse lanche entre as principais refeições não pode ser muito forte pois poderá fazer-nos perder o apetite durante as principais refeições.
2ª Dica: Não deixe de tomar café da manhã: O café da manhã na verdade deve ser nossa principal refeição, não só porque teremos o dia inteiro pra queimar essas calorias, mas principalmente porque estamos vindo de um período longo de jejum enquanto dormimos e nossos estoques de glicose e glicogênio estão baixos, como é preciso combustível para manutenção de nossas funções vitais (funcionamento do coração, do cérebro, etc.), na ausência de glicose e glicogênio o nosso organismo pode então usar proteína muscular como fonte de energia nos levando a perder músculos, o que de acordo com o que vamos aprender com a 3ª dica pode tornar nosso metabolismo mais lento ainda. Ao contrário do que manter-se em jejum, o ato de tomar café da manhã funciona como ligar um botão para nosso organismo começar a queimar calorias.
3ª Dica: Preserve sua Massa Muscular: Você sabia que quanto mais massa muscular no corpo mais acelerado será seu metabolismo? Isso mesmo, para manter 450 gramas de gordura o nosso organismo gasta 2 calorias enquanto que para manter as mesmas 450 gramas só que de massa muscular nosso organismo gasta 35 calorias. Mas como eu faço pra ganhar ou preservar ou ganhar massa muscular? Em primeiro lugar é importante fazer alguma atividade física que estimule o ganho de músculos (Ex: musculação). Em segundo lugar é preciso também não ficar longos períodos sem se alimentar, pois como vimos durante a explicação da 2ª dica, o ato de ficarmos longos períodos sem nos alimentarmos pode fazer nosso organismo usar proteína muscular como fonte de energia o que provoca a perda de massa muscular (com menos massa muscular no corpo nosso metabolismo ficará mais lento e com isso teremos mais facilidade para engordarmos).
ATIVIDADE 2: Com base no texto acima e pelas discussões em sala sobre alimentação: a) Aponte os principais erros em seu cardápio descrito na atividade 1 - b) Escreva o que seria um cardápio ideal com relação aos horários e o tipo de alimentação.
Como determinar a taxa de metabolismo basal (TMB)?
Mulheres: 665 + (9,6 x Peso) + (1,7 x Altura) – (4,7 x Idade) = TMB
Homens: 66 + (13,7 x Peso) + (5 x Altura) – (6,8 x Idade) = TMB
Como determinar a necessidade diária de calorias (NDC)?
Quem não faz nenhuma Ativ. Física
Ativ. Moderada: Meia hora de caminhada, corrida ou bicicleta 4x por semana
Ativ. Física Intensa: Uma hora de corrida, pelo menos 4x por semana
Mulheres: TMB + 20% da TMB = NDC
Homens: TMB + 25% da TMB = NDC
Mulheres: TMB + 30% da TMB = NDC
Homens: TMB + 35% da TMB = NDC
Mulheres: TMB + 40% da TMB = NDC
Homens: TMB + 45% da TMB = NDC
Como perder peso?
NDC – 500 a 600 Calorias (Obs: O ideal é que não se consuma menos calorias que a taxa de metabolismo basal (TMB) por muito tempo).
ROTEIRO PARA ESTUDO:
Por que não é recomendado ficar longos períodos sem se alimentar?
Qual a importância de se tomar o café da manhã?
Quanto mais massa muscular no corpo mais acelerado será nosso metabolismo de repouso. Explique porque isso acontece e o que temos que fazer para preservar nossa massa muscular.
Com base no que foi discutido em sala e tendo o texto acima como apoio responda os seguintes questionamentos: Por que os homens tendem a ter o metabolismo mais acelerado que as mulheres? / Por que uma pessoa que passa por um regime radical quando volta a comer normalmente engorda muito mais?
ATIVIDADE 1: Escreva o seu cardápio rotineiro considerando os horários e o tipo de alimentação.
Metabolismo é toda reação química dentro do nosso organismo que gaste energia para produzir ou modificar moléculas e é ele que vai determinar a maneira que o nosso corpo processa e estoca calorias. Esse ritmo metabólico é diferente de uma pessoa para outra, ou seja, alguns vão apresentar um ritmo metabólico mais acelerado e outros mais lentos. “É por isso que alguns comem, comem e não engordam, enquanto outros só de sentirem o cheiro da comida já estão engordando”. Aí você pode se perguntar: Quem apresenta um ritmo metabólico mais lento está fadado a ser “gordinho” para o resto da vida e aquele que apresenta um metabolismo mais acelerado será o magro para sempre? Não é bem assim, é possível interferir no ritmo metabólico de uma pessoa e aos poucos transformar seu corpo e com mais saúde.
1ª Dica: Nunca fique longos períodos sem se alimentar: o ato de ficar longos períodos sem nos alimentarmos leva a uma queda natural do nosso metabolismo pois nosso organismo começa a trabalhar de forma mais lenta “tentando poupar energia para enfrentar tempos de escassez”. É isso o que acontece com as pessoas que fazem dietas radicais. Por não comerem o suficiente durante a dieta tornam seu metabolismo mais lento e quando voltam a comer normalmente engordam tudo novamente. O correto é se alimentar a cada três ou quatro horas, assim você torna o seu metabolismo mais acelerado e inibe um pouco a fome nas principais refeições.
Ex: Entre o café da manhã e o almoço devemos fazer um lanche leve (fruta, suco natural, barra de cereal ...). Essa refeição fará seu metabolismo trabalhar de forma mais acelerada já que gastamos energia para digestão e absorção do alimento, manterá os níveis de glicose e glicogênio normais o que é importante para preservar nossa massa muscular e ainda servirá para inibir um pouco a fome na hora do almoço. Essa mesma dica serve para o período da tarde. Obs:Esse lanche entre as principais refeições não pode ser muito forte pois poderá fazer-nos perder o apetite durante as principais refeições.
2ª Dica: Não deixe de tomar café da manhã: O café da manhã na verdade deve ser nossa principal refeição, não só porque teremos o dia inteiro pra queimar essas calorias, mas principalmente porque estamos vindo de um período longo de jejum enquanto dormimos e nossos estoques de glicose e glicogênio estão baixos, como é preciso combustível para manutenção de nossas funções vitais (funcionamento do coração, do cérebro, etc.), na ausência de glicose e glicogênio o nosso organismo pode então usar proteína muscular como fonte de energia nos levando a perder músculos, o que de acordo com o que vamos aprender com a 3ª dica pode tornar nosso metabolismo mais lento ainda. Ao contrário do que manter-se em jejum, o ato de tomar café da manhã funciona como ligar um botão para nosso organismo começar a queimar calorias.
3ª Dica: Preserve sua Massa Muscular: Você sabia que quanto mais massa muscular no corpo mais acelerado será seu metabolismo? Isso mesmo, para manter 450 gramas de gordura o nosso organismo gasta 2 calorias enquanto que para manter as mesmas 450 gramas só que de massa muscular nosso organismo gasta 35 calorias. Mas como eu faço pra ganhar ou preservar ou ganhar massa muscular? Em primeiro lugar é importante fazer alguma atividade física que estimule o ganho de músculos (Ex: musculação). Em segundo lugar é preciso também não ficar longos períodos sem se alimentar, pois como vimos durante a explicação da 2ª dica, o ato de ficarmos longos períodos sem nos alimentarmos pode fazer nosso organismo usar proteína muscular como fonte de energia o que provoca a perda de massa muscular (com menos massa muscular no corpo nosso metabolismo ficará mais lento e com isso teremos mais facilidade para engordarmos).
ATIVIDADE 2: Com base no texto acima e pelas discussões em sala sobre alimentação: a) Aponte os principais erros em seu cardápio descrito na atividade 1 - b) Escreva o que seria um cardápio ideal com relação aos horários e o tipo de alimentação.
Como determinar a taxa de metabolismo basal (TMB)?
Mulheres: 665 + (9,6 x Peso) + (1,7 x Altura) – (4,7 x Idade) = TMB
Homens: 66 + (13,7 x Peso) + (5 x Altura) – (6,8 x Idade) = TMB
Como determinar a necessidade diária de calorias (NDC)?
Quem não faz nenhuma Ativ. Física
Ativ. Moderada: Meia hora de caminhada, corrida ou bicicleta 4x por semana
Ativ. Física Intensa: Uma hora de corrida, pelo menos 4x por semana
Mulheres: TMB + 20% da TMB = NDC
Homens: TMB + 25% da TMB = NDC
Mulheres: TMB + 30% da TMB = NDC
Homens: TMB + 35% da TMB = NDC
Mulheres: TMB + 40% da TMB = NDC
Homens: TMB + 45% da TMB = NDC
Como perder peso?
NDC – 500 a 600 Calorias (Obs: O ideal é que não se consuma menos calorias que a taxa de metabolismo basal (TMB) por muito tempo).
ROTEIRO PARA ESTUDO:
Por que não é recomendado ficar longos períodos sem se alimentar?
Qual a importância de se tomar o café da manhã?
Quanto mais massa muscular no corpo mais acelerado será nosso metabolismo de repouso. Explique porque isso acontece e o que temos que fazer para preservar nossa massa muscular.
Com base no que foi discutido em sala e tendo o texto acima como apoio responda os seguintes questionamentos: Por que os homens tendem a ter o metabolismo mais acelerado que as mulheres? / Por que uma pessoa que passa por um regime radical quando volta a comer normalmente engorda muito mais?
Assinar:
Postagens (Atom)